尊敬的老师、亲爱的同学们：

早上好，我是七4班的张晨星。今天我想和大家谈一谈“情绪”的问题。在开始之前，我想先和大家分享一个有趣的知识。在非洲大草原上，有一种吸血蝙蝠，依靠动物的血生存，野马是它们的目标。但很多奔跑得非常厉害的野马，居然都拿这种蝙蝠没办法。动物学家研究后发现，其实吸血蝙蝠所吸的血量并不足以令野马死去。野马死亡真正的原因在于自身的暴怒。原来，大多数野马被咬后，会急于摆脱蝙蝠而不断狂奔，最后因为过度劳累致死。唏嘘之余，我们发现：野马对蝙蝠的态度，不正如我们心中有坏情绪时的模样吗？

那么面对坏情绪，我们应当如何处理？今天我给大家分享三个小妙招，让你成为情绪的主人。

首先，你要知道，有情绪是对的，哪怕是孔子，也有情绪，只是他的情绪比一般人更稳定。所以你千万别因为自己闹情绪而沮丧，或者不喜欢自己。举个例子，今天同学跟你开了个玩笑，平时也经常这样，但是今天你突然就特别生气，最后跟同学吵起来甚至动手，同学觉得很奇怪，说你今天怎么了，吃了炸药吗，这时，你自己也意识到，我今天是怎么了，这么冲动，然后越想情绪越糟，这时不仅生气还羞愧，负面情绪一涌而上。事实上，我们每个人坏情绪上来的时候，本能的反应都是不承认，不接受，否定它，久而久之，情绪就要爆发，其实情绪最大的诉求之一就是它需要被你看见，需要你承认它的存在，那我们怎么做呢？当你意识到你的坏情绪升起来的时候，立刻逼自己在心里用一个最准确的形容词，在最快的时间，去命名出你所感受到的情绪，比如，悲伤、失望、委屈、焦虑、愤怒等等，当你能准确说出这个形容词的时候，这个词背后所代表的相对应的事自然而然就会浮现出来，这就是向内观。还是以刚才那个事情为例子，当你跟同学争吵的时候，你给此刻的情绪命名为委屈，你会发现，为什么会有委屈呢，原来是早上被老师批评了或是前一天晚上被爸爸打了，之后你还起了个名字叫失望，因为当你被爸爸打的时候，妈妈竟然没有替你说话，你觉得他们都不理解你。所以这个给情绪起名字的过程就是一个向内观的过程。这一招就是为了让你看到自己的情绪，觉察到自己的起心动念，但是看到它不代表否定它，而是为了接受和承认它的合理性，这样你自然而然就会平静下来。

有的人会说，我每次情绪来的太猛烈，第一招我还没来得及做，就被情绪控制了怎么办，那现在教你第二个方法。试想一下你有没有这样的经历，情绪上来的时候你会大吼大叫，经过发泄以后你发现不仅没有解气，反而更加愤怒，新仇旧恨一起涌上来，根本不给你识别它的机会。之所以会这样，是因为情绪往往会自我增强，你要是做不了他的主，它立马就反过来做你的主，而且它也不会善罢甘休，一定会让暴风雨来得更猛烈，这时候怎么办呢，送你三个字：反着来。比如，你跟别人闹矛盾了，非常生气，这个时候情绪肯定想控制你，想让你做的事是冲着对方吼叫，这时你需要哪怕0.1秒的时间，逼着自己反着来，让自己去做情绪指挥让你干的一切事的相反的事，比如，情绪让你冲过去骂对方，你就偏偏刻意远离对方，如果在一个房间里，你就逼自己出门下楼转转，假如情绪让你反复的想对方的不好，我就偏偏逼着自己去想对方平时对自己好的地方，再比如你心情不好，想把自己封闭起来，嘿，我偏不，我非要联系一个闺蜜出去看个电影什么的，总之就是要跟你的坏情绪驱使你做的事反着来就对了，这样可以让你的主动行为转向，然后慢慢平息。

最后，我们来说第三招，也是终极武器，就是调动智慧脑模式，什么是智慧脑模式呢，就是真正以本心和良知做主，知行合一。可是这个确实比较难，但是有一个激活智慧脑模式的法门，那就是当你情绪来的时候，立刻去想象一个你认为很有智慧的人，这个人可以是熟人，可以是某位名人，或者你的偶像，可以是你喜欢的某一部电影或电视剧里面的某一个角色，然后给自己一点时间想象，如果这个人此刻就在你的面前，她会对你说什么，她会告诉你应该怎么做，这个场景你幻想得越真实越好，想象出这个人跟你说话的语调，内容，对话的场景，甚至你可以想象出他给了你一个拥抱，记住这个过程，它充满了能量，这就是你调动智慧脑的过程，是一个帮助你在当下知行合一的很好的辅助方法。

这就是我给大家推荐的三个管理情绪的小妙招，虽然听起来没有那么容易操作，但是记住，情绪管理，需要刻意练习，天下没有一劳永逸的事，如果你想做情绪的主人，大家不妨试一试！

以上就是我今天发言的内容，希望这三个方法能对你们有所帮助。谢谢大家！